SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] b-23 t-8 w-60 ++++++++++++ w szkole: -2 kajzerki -poledwica sopocka 40g -2 plasterki sera zoltego -warzywa -jogurt pitny danone b-15g, t-7g, w-37g ++++++ 1,5 h przed treningiem ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g warzywa b-33g, t-13g, ww-80 ++++30 min przed treningiem -mass xxl 75g -mleko 3,2 250ml b-23 t-8 w-60 ++++++++ po treningu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2008-05-04 01:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z przyrostem masy mięśniowej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich forumowiczów, jak widać w temacie mam problem z przyrostem masy mięśniowej mimo diety i treningu. Chodzę na siłownie od 6 miesięcy i jak do tej pory przybyło mnie około 2-3 kg. Gdy zacząłem uczęszczać na siłownie ważyłem 82 kg, ułożyłem dietę i stosowałem ja przez jakiś miesiąc (dietę można zobaczyć w dzienniku), po miesiącu diety [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2013-03-25 12:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocene diety nr 43254987:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    prosze o pomoc, układam sobie diete ,wzrost185 ,waga 75kg,marna aktywnosć fizyczna(studia i praca fizyczna 2 razy w tygodniu po 5h),3x w tygodniu trening(narazie ogólnorozwojowy) zalezy mi na pozbyciu sie oponki:)oraz nabraniu delikatnie większej masy. mam problemy z ułozeniem odpowiedniej ilości białka w diecie,niechciał bym używać żadnych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2004-11-27 14:25:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie prosze o sprawdzenie mojej diety. Stosuje ja miesiac i waga spadla z 97kg na 93kg ale efektow wizualnych jakos nie widac. Biegam 3 razy w tygodniu po 35-45min i trening silowy 3 razy w tygodniu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3d820484ecb45b89ce9de61ef2a654f.png

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2014-07-29 22:24:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólnorozwojówka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poziomej 12-10-8-6 Będę ćwiczył w domu mam sztangę,ławeczkę,hantle, 3 albo 4 razy w tygodniu co o tym sądzicie co radzicie zmienić albo dodać, jak będe biegał zawsze po treningu 20 min to ćwiczyć podczas treningu na nogi na ławeczce ?? eć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok. 71 Wzrost : 186 Cel treningowy : ogólne rozwinięcie mięsni aby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5302 Data: 2008-12-06 13:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dynamika

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, czy taki trening będzie dobry, otóż brakuje mi dynamiki podczas podnoszenia ciężarów i mam zamiar robić tak: np Przysiad 135kg podnoszę 10 razy, to zamiast robić 3x10 powtórzeń, chcę robić 5x3 powtórzenia, ale dynamiczne. To samo reszta, ciężarem, który podnoszę 10 razy, będę robił 3, ale dynamicznie.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 422 Data: 2018-03-20 16:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu na rzezbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    heja. mam 17 lat , nie dawno skonczylem cykl masowy i teraz roz. redukcje . mam zamiar cwiczyc na silowni 3 razy w tygodniu plus 3 razy trening interwalowy (hiit) i aeroby tez 3x w tygodniu . do tego zakupie bialko i thermo speed extreme . co o tym sadzicie ? staz 9mies. waga 79

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2007-12-27 16:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • może ktos doradzi??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    moze ktos doradzi?? mianowicie chodzi o trening jaj do tej pory chodzilem 3 razy w tygodniu teraz sytuacja mnie zmusila i daje rady dwa razy na tydzien jak dobrac partie miesni np: PN klata biceps triceps CZW plecy barki nogi moze byc czy raczej cosik inaczej??

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2008-04-18 18:36:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ( Split , 14 lat )

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Proszę o ocenę mojego planu : Moje parametry : Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga : 68 kg Wzrost:około 168cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : WF w szkole , okazjonalnie basen , raz albo raz na 2 tyg piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2016-10-29 23:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Szanownych ZNAWCOW! Mam prosbe. Przez 2m-c robilem trening HST, ktory wklejam ponizej. Aktualnie jestem na roztrenowaniu i chcialbym nowy zestaw cwiczen. Czy ktos moze pomoc? Cwicze na full osprzet silownia. TRENING -> ćwiczenie trzy razy w tygodniu: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2x15 -rozpiętki 2x15 -podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2008-05-16 15:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pływanie

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam. Mam 17 lat, pływam. Wzrost : 176 cm waga : 75 kg. Tygodniowo mam 11 treningów w wodzie, wszystkie ok. 2 godziny do 2.30 maksymalnie, dodatkowo 6 razy w tygodniu trening na lądzie, tj. pon : gumy, trening ogólnorozwojowy, wtorek: siłownia, środa: aeroby, czw : tj pon. piątek tak samo jak wtorek, sobota tak samo jak środa. Proszę o pomoc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2011-05-04 14:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z planem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, mam 17 lat i skoliozę ok 22 stopni. W Życiu łącznie ćwiczyłem z 3msc (rekord na płaskiej 80kg nawet był), ale jestem trochę zalany mam 189cm wzrostu i ważę ok 90kg i zastanawiam się czy robić masę czy redukować. Dodam, że nie mogę zbytnio obciążać kręgosłupa czyli siady, martwy, wiosłowanie odpadają. Podpowiedział by mi ktoś czym te [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2016-12-14 18:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boks a rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko :) Mam pewien problem i chciałbym żeby poradzili mi kumaci ludzie a takich tylko tu spotkałem :D. Otóż ćwiczę sobie Boks 2 razy w tyg być może niedługo bedzie i 3 trening. Moja waga wynosi 72-73kg i bardzo dobrze sie w niej czuje a chciałbym jeszcze poćwiczyć na siłowni więc trening na mase odpada. Czyli jedyną opcja zostanie zrobienie sb [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2013-06-19 22:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poprawić równocześnie siłę i szybkość?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Łącze trening siłowy z treningami piłki nożnej. Obecnie będę miał 2 msc przerwę od rozgrywek ligowych, chciałbym mocniej popracować nad siłą (treningi typu Push Pull) oraz poprawić dynamikę/szybkość. Gram na poziomie amatorskim ale dosyć mocno zależy mi na poprawie tego aspektu (kondycja na dobry poziomie). Trenuje regularnie siłowo (w tym [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2020-12-22 15:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HMB dawkowanie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam kupiłem 600 kapsułek HMB po 750mg cwicze na siłowni 4 razy w tygodniu(głównie siła) oraz trening kickboxingu mam 2 razy w tygodniu czy dawkowanie rano przed i po treningu i przed snem po 1 kapsułce będzie odpowiednie? waze 72kg i mierze 185cm z diata jako tako moze nie jest perfekcyjna ale dostrczam tego co trzba

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2012-10-12 19:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z tego jakiś sensowny cykl. Może cos dokupić lub odstawić. Celem jest masa waże 66kg i mam problem z przybraniem na wadzę. Byłby to mój 3 cykl z metką. Mam 19lat a mój staz treningowy to 3 lata. Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 183 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 77 Obwód uda: nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2009-09-29 17:57:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dwa treningi dziennie (piłka nożna) - jak brać suplementy?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dieta jest ustawiona pod grupę krwi O Dwa treningi dziennie: 1. Rano po śniadaniu aeroby na boisku 2. Wieczorem siłownia (trening siłowy) lub basen (bardziej relaksacyjnie, 1 km kraulem) Oczywiście dwa treningi dziennie będą odbywać się nie więcej niż 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni raczej jeden trening. Suplementy to: jabłczan kreatyny [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2013-01-03 16:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening trening trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemanko dostalem trening od znajomego i chcialem was zapytac co o nim sądzicie jesli cos jest nie tak to modyfikowac, polecą Sogi :=D 1 dzien KLATKA wyciskanie plasko hantlami 15x 10x 8x wyciskanie plasko sztanga 10x 8x wyciskanie skos 10x 8x 8x 6x rozpiętki 12x 10x przenoszenie 10x 8x BICEPS mlotkowe unoszenie hantli lezac na lawce skosnej 6x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2005-05-17 21:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 10.00:30 g orzeczy ziemne +150g Szynka konserwowa (licze ze plasterak ma 50g) +150 Bułka grahamka +jedno Jabłko kcal 762,80 B 46,94 W 102,97 T 17,44 posiłek 3 przed treningowy około 15:00 100gr ryz brazowy+150gr piersi z kury+ok.100 gram brokuł + 15gr.oleju lnianego. kcal 666,10 B 42,62 W 80,84 T 22,82 trening miedzy 16 a [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-07-30 10:15:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRIMA+TREN+TESCIU+OXA

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 24 l 2. WAGA: 94 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 110 cm -udo: 62 cm -talia: 98 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: nie przeliczam -węglowodany:nie przeliczam -tłuszcz:nie przeliczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca+tesciu wino+tesciu deca tren+tesciu+boldo+ clenbuterol [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2010-03-24 17:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)